减肥，痛风，和ChatGPT

从高中开始，我就没有真正的瘦过了。而最初让自己变胖，是因为03年SARS疫情不能外出，在家宅了一个学期的缘故。而上了高中之后，学业压力过大，很少运动，导致身体维持了一定程度的肥胖，并停止长个。

现在想来还是非常后悔的。

令人绝望的更在后面：上了大学之后，沉迷于游戏，更加疏于运动；工作之后，沉迷于功名利禄，常常加班，更是没有运动。巅峰的时候，大约在16-18年中间，常常加班到凌晨3点才睡，导致身体代谢缓慢，在19年检查出了肾结石，20年尿结石，21年在一个清晨突然脚痛难忍，多个医院辗转检查后确诊痛风。

近两年来，只能通过控制饮食来减少痛风发作。这不最近ChatGPT火爆，我也生成了一份食物嘌呤的明细，有需要的同学可以参考：

食物分类	食物名称	嘌呤含量（每100克）
动物内脏	肝	410-979毫克
动物内脏	肾	336-830毫克
动物内脏	心脏	313-501毫克
海鲜类	鱼子酱	1027毫克
海鲜类	虾	168毫克
海鲜类	蟹	96-222毫克
海鲜类	鲍鱼	146毫克
海鲜类	贝类	92-166毫克
肉类	牛肉	110毫克
肉类	猪肉	70-142毫克
肉类	羊肉	80毫克
肉类	鸡胸肉	70毫克
肉类	鸡腿	87毫克
肉类	鸡翅	84毫克
蛋类	鸡蛋	95毫克
豆类及豆制品	黄豆	92毫克
豆类及豆制品	豆腐	30-50毫克
豆类及豆制品	豆干	23毫克
豆类及豆制品	黄豆芽	25毫克
豆类及豆制品	花生	79毫克
豆类及豆制品	绿豆	17毫克
豆类及豆制品	红豆	74毫克
蔬菜	菠菜	21毫克
蔬菜	芦笋	24毫克
蔬菜	蘑菇	16毫克
蔬菜	西红柿	11毫克
蔬菜	韭菜	24毫克
蔬菜	韭黄	39毫克
主食	大米	17毫克
主食	小麦面粉	36毫克
主食	小米	66毫克

以我这两年的经验来看，这个表格还是相对准确的。当然，在实物烹饪的过程中，要尽量清淡，减少油盐酱油耗油这些调料的摄入，各类汤也要少喝。之前跟一个医生朋友在一起吃饭，他明令禁止了我和酱汤。

当然，控制食物摄入只能算是成功了50%，还需要辅助以运动，以下是一个7天的运动计划，针对身高170cm，体重81kg，旨在一个月能减重5kg的目标，当然也是来自ChatGPT：

星期一：

• 早餐前：深蹲（10次）
• 早餐后：快走30分钟
• 午餐后：俯卧撑（10次）
• 晚餐后：快走30分钟

星期二：

• 早餐前：仰卧起坐（10次）
• 早餐后：慢跑30分钟
• 午餐后：深蹲（10次）
• 晚餐后：快走30分钟

星期三：

• 早餐前：俯卧撑（10次）
• 早餐后：快走30分钟
• 午餐后：仰卧起坐（10次）
• 晚餐后：慢跑30分钟

星期四：

• 早餐前：深蹲（10次）
• 早餐后：快走30分钟
• 午餐后：俯卧撑（10次）
• 晚餐后：快走30分钟

星期五：

• 早餐前：仰卧起坐（10次）
• 早餐后：慢跑30分钟
• 午餐后：深蹲（10次）
• 晚餐后：快走30分钟

星期六：

• 早餐前：俯卧撑（10次）
• 早餐后：快走30分钟
• 午餐后：仰卧起坐（10次）
• 晚餐后：慢跑30分钟

星期日：

• 早餐前：休息
• 早餐后：休息
• 午餐后：休息
• 晚餐后：休息

动作指导：

• 深蹲：脚与肩同宽，膝盖弯曲，臀部后退，保持腰直，重心放在脚跟上，最后站起来。重复10次。
• 俯卧撑：手肘弯曲，将胸部和腰部离开地面，保持身体的直线，最后恢复原位。重复10次。
• 仰卧起坐：躺在地板上，双手放在头后，然后收紧腹部肌肉，使头部和肩部离开地面，然后缓慢降低身体。重复10次。
• 快走：快速走路，保持正常的姿势，步伐要快但不要跑步。建议步行速度为每分钟大约110-120步，持续30分钟。
• 慢跑：缓慢跑步，保持正常的姿势，慢跑速度应该是你的最快舒适速度的50-70％，持续30分钟。

饮食+运动计划做起来，感觉可以尝试。我计划到3月中旬的时候再看一下，是不是真的能减重。