从高中开始，我就没有真正的瘦过了。而最初让自己变胖，是因为03年SARS疫情不能外出，在家宅了一个学期的缘故。而上了高中之后，学业压力过大，很少运动，导致身体维持了一定程度的肥胖，并停止长个。
现在想来还是非常后悔的。
令人绝望的更在后面：上了大学之后，沉迷于游戏，更加疏于运动；工作之后，沉迷于功名利禄，常常加班，更是没有运动。巅峰的时候，大约在16-18年中间，常常加班到凌晨3点才睡，导致身体代谢缓慢，在19年检查出了肾结石，20年尿结石，21年在一个清晨突然脚痛难忍，多个医院辗转检查后确诊痛风。
近两年来，只能通过控制饮食来减少痛风发作。这不最近ChatGPT火爆，我也生成了一份食物嘌呤的明细，有需要的同学可以参考：
| 食物分类 | 食物名称 | 嘌呤含量（每100克） |
|---|---|---|
| 动物内脏 | 肝 | 410-979毫克 |
| 动物内脏 | 肾 | 336-830毫克 |
| 动物内脏 | 心脏 | 313-501毫克 |
| 海鲜类 | 鱼子酱 | 1027毫克 |
| 海鲜类 | 虾 | 168毫克 |
| 海鲜类 | 蟹 | 96-222毫克 |
| 海鲜类 | 鲍鱼 | 146毫克 |
| 海鲜类 | 贝类 | 92-166毫克 |
| 肉类 | 牛肉 | 110毫克 |
| 肉类 | 猪肉 | 70-142毫克 |
| 肉类 | 羊肉 | 80毫克 |
| 肉类 | 鸡胸肉 | 70毫克 |
| 肉类 | 鸡腿 | 87毫克 |
| 肉类 | 鸡翅 | 84毫克 |
| 蛋类 | 鸡蛋 | 95毫克 |
| 豆类及豆制品 | 黄豆 | 92毫克 |
| 豆类及豆制品 | 豆腐 | 30-50毫克 |
| 豆类及豆制品 | 豆干 | 23毫克 |
| 豆类及豆制品 | 黄豆芽 | 25毫克 |
| 豆类及豆制品 | 花生 | 79毫克 |
| 豆类及豆制品 | 绿豆 | 17毫克 |
| 豆类及豆制品 | 红豆 | 74毫克 |
| 蔬菜 | 菠菜 | 21毫克 |
| 蔬菜 | 芦笋 | 24毫克 |
| 蔬菜 | 蘑菇 | 16毫克 |
| 蔬菜 | 西红柿 | 11毫克 |
| 蔬菜 | 韭菜 | 24毫克 |
| 蔬菜 | 韭黄 | 39毫克 |
| 主食 | 大米 | 17毫克 |
| 主食 | 小麦面粉 | 36毫克 |
| 主食 | 小米 | 66毫克 |
以我这两年的经验来看，这个表格还是相对准确的。当然，在实物烹饪的过程中，要尽量清淡，减少油盐酱油耗油这些调料的摄入，各类汤也要少喝。之前跟一个医生朋友在一起吃饭，他明令禁止了我和酱汤。
当然，控制食物摄入只能算是成功了50%，还需要辅助以运动，以下是一个7天的运动计划，针对身高170cm，体重81kg，旨在一个月能减重5kg的目标，当然也是来自ChatGPT：
星期一：
- 早餐前：深蹲（10次）
- 早餐后：快走30分钟
- 午餐后：俯卧撑（10次）
- 晚餐后：快走30分钟
星期二：
- 早餐前：仰卧起坐（10次）
- 早餐后：慢跑30分钟
- 午餐后：深蹲（10次）
- 晚餐后：快走30分钟
星期三：
- 早餐前：俯卧撑（10次）
- 早餐后：快走30分钟
- 午餐后：仰卧起坐（10次）
- 晚餐后：慢跑30分钟
星期四：
- 早餐前：深蹲（10次）
- 早餐后：快走30分钟
- 午餐后：俯卧撑（10次）
- 晚餐后：快走30分钟
星期五：
- 早餐前：仰卧起坐（10次）
- 早餐后：慢跑30分钟
- 午餐后：深蹲（10次）
- 晚餐后：快走30分钟
星期六：
- 早餐前：俯卧撑（10次）
- 早餐后：快走30分钟
- 午餐后：仰卧起坐（10次）
- 晚餐后：慢跑30分钟
星期日：
- 早餐前：休息
- 早餐后：休息
- 午餐后：休息
- 晚餐后：休息
动作指导：
- 深蹲：脚与肩同宽，膝盖弯曲，臀部后退，保持腰直，重心放在脚跟上，最后站起来。重复10次。
- 俯卧撑：手肘弯曲，将胸部和腰部离开地面，保持身体的直线，最后恢复原位。重复10次。
- 仰卧起坐：躺在地板上，双手放在头后，然后收紧腹部肌肉，使头部和肩部离开地面，然后缓慢降低身体。重复10次。
- 快走：快速走路，保持正常的姿势，步伐要快但不要跑步。建议步行速度为每分钟大约110-120步，持续30分钟。
- 慢跑：缓慢跑步，保持正常的姿势，慢跑速度应该是你的最快舒适速度的50-70％，持续30分钟。
饮食+运动计划做起来，感觉可以尝试。我计划到3月中旬的时候再看一下，是不是真的能减重。