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减肥,痛风,和ChatGPT

从高中开始,我就没有真正的瘦过了。而最初让自己变胖,是因为03年SARS疫情不能外出,在家宅了一个学期的缘故。而上了高中之后,学业压力过大,很少运动,导致身体维持了一定程度的肥胖,并停止长个。

现在想来还是非常后悔的。

令人绝望的更在后面:上了大学之后,沉迷于游戏,更加疏于运动;工作之后,沉迷于功名利禄,常常加班,更是没有运动。巅峰的时候,大约在16-18年中间,常常加班到凌晨3点才睡,导致身体代谢缓慢,在19年检查出了肾结石,20年尿结石,21年在一个清晨突然脚痛难忍,多个医院辗转检查后确诊痛风。

近两年来,只能通过控制饮食来减少痛风发作。这不最近ChatGPT火爆,我也生成了一份食物嘌呤的明细,有需要的同学可以参考:

食物分类食物名称嘌呤含量(每100克)
动物内脏410-979毫克
动物内脏336-830毫克
动物内脏心脏313-501毫克
海鲜类鱼子酱1027毫克
海鲜类168毫克
海鲜类96-222毫克
海鲜类鲍鱼146毫克
海鲜类贝类92-166毫克
肉类牛肉110毫克
肉类猪肉70-142毫克
肉类羊肉80毫克
肉类鸡胸肉70毫克
肉类鸡腿87毫克
肉类鸡翅84毫克
蛋类鸡蛋95毫克
豆类及豆制品黄豆92毫克
豆类及豆制品豆腐30-50毫克
豆类及豆制品豆干23毫克
豆类及豆制品黄豆芽25毫克
豆类及豆制品花生79毫克
豆类及豆制品绿豆17毫克
豆类及豆制品红豆74毫克
蔬菜菠菜21毫克
蔬菜芦笋24毫克
蔬菜蘑菇16毫克
蔬菜西红柿11毫克
蔬菜韭菜24毫克
蔬菜韭黄39毫克
主食大米17毫克
主食小麦面粉36毫克
主食小米66毫克
常见食物及其嘌呤含量的表格,仅供参考

以我这两年的经验来看,这个表格还是相对准确的。当然,在实物烹饪的过程中,要尽量清淡,减少油盐酱油耗油这些调料的摄入,各类汤也要少喝。之前跟一个医生朋友在一起吃饭,他明令禁止了我和酱汤。

当然,控制食物摄入只能算是成功了50%,还需要辅助以运动,以下是一个7天的运动计划,针对身高170cm,体重81kg,旨在一个月能减重5kg的目标,当然也是来自ChatGPT:

星期一:

  • 早餐前:深蹲(10次)
  • 早餐后:快走30分钟
  • 午餐后:俯卧撑(10次)
  • 晚餐后:快走30分钟

星期二:

  • 早餐前:仰卧起坐(10次)
  • 早餐后:慢跑30分钟
  • 午餐后:深蹲(10次)
  • 晚餐后:快走30分钟

星期三:

  • 早餐前:俯卧撑(10次)
  • 早餐后:快走30分钟
  • 午餐后:仰卧起坐(10次)
  • 晚餐后:慢跑30分钟

星期四:

  • 早餐前:深蹲(10次)
  • 早餐后:快走30分钟
  • 午餐后:俯卧撑(10次)
  • 晚餐后:快走30分钟

星期五:

  • 早餐前:仰卧起坐(10次)
  • 早餐后:慢跑30分钟
  • 午餐后:深蹲(10次)
  • 晚餐后:快走30分钟

星期六:

  • 早餐前:俯卧撑(10次)
  • 早餐后:快走30分钟
  • 午餐后:仰卧起坐(10次)
  • 晚餐后:慢跑30分钟

星期日:

  • 早餐前:休息
  • 早餐后:休息
  • 午餐后:休息
  • 晚餐后:休息

动作指导:

  • 深蹲:脚与肩同宽,膝盖弯曲,臀部后退,保持腰直,重心放在脚跟上,最后站起来。重复10次。
  • 俯卧撑:手肘弯曲,将胸部和腰部离开地面,保持身体的直线,最后恢复原位。重复10次。
  • 仰卧起坐:躺在地板上,双手放在头后,然后收紧腹部肌肉,使头部和肩部离开地面,然后缓慢降低身体。重复10次。
  • 快走:快速走路,保持正常的姿势,步伐要快但不要跑步。建议步行速度为每分钟大约110-120步,持续30分钟。
  • 慢跑:缓慢跑步,保持正常的姿势,慢跑速度应该是你的最快舒适速度的50-70%,持续30分钟。

饮食+运动计划做起来,感觉可以尝试。我计划到3月中旬的时候再看一下,是不是真的能减重。